Le télétravail s'est largement démocratisé, mais nos maisons ne sont pas toujours équipées pour remplacer un véritable bureau. Travailler sur la table de la salle à manger ou affalé dans le canapé favorise l'apparition de tensions musculaires, de cervicalgies et de lombalgies. Agathe Venot, ostéopathe à Arc-sur-Tille (Est de Dijon), vous livre 5 conseils pratiques pour préserver votre dos au quotidien.
Pourquoi le télétravail fait-il mal au dos ?
Le corps humain est fait pour le mouvement. La sédentarité prolongée, couplée à une mauvaise ergonomie (écran d'ordinateur portable trop bas, chaise inadaptée), oblige votre corps à compenser. Vos muscles du cou, des épaules et des lombaires se contractent pour maintenir une posture inadéquate, ce qui finit par créer des blocages articulaires et des douleurs aiguës (comme le lumbago ou le torticolis).
5 conseils simples pour aménager votre quotidien
Aménagez votre poste de travail (La règle des 90 degrés)
Pour une posture idéale, vos articulations doivent former des angles droits : vos chevilles, vos genoux et vos coudes doivent être à 90°. Rehaussez votre écran d'ordinateur portable (avec des livres si besoin) pour que le haut de l'écran soit à la hauteur de vos yeux. Cela évitera à vos cervicales de "plonger" vers l'avant.
Le mouvement est votre meilleur allié
C'est la règle d'or en ostéopathie ! Changez de position toutes les 45 minutes. Levez-vous pour passer un appel, allez boire un verre d'eau, ou faites quelques pas. Le mouvement permet de relâcher les tensions accumulées et de relancer la circulation sanguine.
Soignez votre assise
Si vous n'avez pas de siège ergonomique, placez un petit coussin dans le creux de vos lombaires pour respecter la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Une excellente alternative est l'utilisation ponctuelle d'un Swiss Ball (ballon de pilate) comme siège : il engage votre sangle abdominale et favorise une assise dynamique.
Étirez-vous régulièrement
Intégrez de micro-étirements dans votre journée :
- Pour vos cervicales : penchez doucement la tête de gauche à droite en gardant les épaules basses.
- our votre dos : grandissez-vous en étirant vos bras vers le plafond, puis enroulez votre colonne vers l’avant.
L'hydratation, le secret des disques intervertébraux
On l'oublie souvent, mais nos disques intervertébraux, qui servent d'amortisseurs entre nos vertèbres, sont composés à 80% d'eau. Une bonne hydratation (1,5L à 2L par jour) permet de conserver leur souplesse et d'éviter les tassements douloureux.
Quand consulter votre ostéopathe ?
Si malgré ces conseils, les tensions persistent (maux de tête en fin de journée, sensation de "barre" dans le dos), n'attendez pas d'être totalement bloqué. Un bilan ostéopathique permettra de relâcher ces tensions par des techniques douces et d'éviter la crise aiguë.